跑者都可能会经历“最糟糕的比赛日”。

有太多因素是不可控的，况且比赛只有1天，什么都有可能发生。

导致“糟糕比赛日”有3个最常见的因素，这里教你几个方法来避免犯同样的错误：

“天气”

能控制天气是跑者共同的终极梦想。如果能让每个比赛日都是多云且气温为7℃，那每次都能创造PR了！不过，这永远都不可能发生。跑者经常会经历烈日炎炎或倾盆大雨，甚至是满天飞雪。

基本不能！唯一能做的就是在训练时，努力准备迎接坏天气的战法。寒冷、大风或雨天时，跑者一般选择在跑步机上训练，不过只要外面够安全的话，还是建议你出去跑！这样，你能更自信地应对比赛日的坏天气，因为以前经历过嘛！

“补给”

别在跑前、跑步途中和跑后吃太饱！否则你就死定了。过多的食物会让你在剧烈运动时感觉非常难受，甚至引起呕吐、阑尾炎等症状。

练习把握赛前、赛中和赛后的食物摄入量。比赛日，紧张或许会影响消化，天气可能很热，一切都不对。但通常按照计划吃就ok！

另一个关键是赛前晚餐要吃得清淡。无需太多碳水化合物，也不要尝试新的泰国菜。黄金法则告诉我们：比赛日不要尝试新东西——食物和服装都一样。

“伤病”

经历数月辛苦却在比赛中受伤，真的很糟糕。不过其实这可能在赛前就已埋下隐患了，你最好了解自己的身体，不然在错误的时刻会瞬间发生非常意外的伤害。

看似凭空而来的伤病显然更难治疗。但如果身体有痛点，应该立刻引起注意。大部分损伤是因为力量不足或不平衡造成的，常见于髋部、臀部和腰部位置。注意在这些地方进行力量训练，且在出现受伤迹象的第一时间去看医生，这样能增加赛前治愈的机会。

另外，还有更多不可控因素，比如赛程临时更改等。在比赛日，不是所有事都会按计划进行，但我们能尽量做些什么避免身体崩溃。“最糟糕的比赛日”往往意味着更大的挑战，当你完成时，一定会收获更多宝贵的经验来为下次比赛做准备~

（内容取自互联网）

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