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你耳边的健康知识

本周用户：来自吉林通化的“Any”

空腹运动，人体的血糖水平会下降，容易诱发低血糖症，出现头晕、恶心，浑身乏力等症状。另外，空腹运动时，会使血液中的脂肪酸浓度升高，可能导致心律失常，引发心脑血管疾病。

那吃了早饭后再去跑步，会不会影响胃消化或者引起阑尾炎呢？

不要空腹运动，也切记不要在饱腹状态下晨练。晨起之后可以喝杯温开水，晨练之前可以吃点食物，如牛奶、豆浆、面包、燕麦片、点心、鸡蛋等，吃到半饱状态后再去户外进行晨练。

大家还记得上篇[朋友圈晒步数]的健康文章吗？发布之后，许多运动爱好者都来询问关于晨跑的问题。目前，晨练在白领中已经逐渐变成一种时尚的生活方式。作为营养师，我非常高兴大家能将晨练作为一种保持健康，保持苗条的日常习惯。那今天我们就来聊聊晨练那些事。

人在早晨空腹状态下进行运动时，需要消耗能量，人体的血糖会急速下降，而人体内营养物质经过一夜的消化吸收，身体正处于低代谢阶段，如果不能及时补充，容易出现头晕眼花、心慌乏力、恶心呕吐等症状。另外，空腹运动时，脂肪会分解出能量，引起血液中的流离脂肪酸浓度升高，对心肌造成不良影响，从而诱发心律失常，容易引发心脑血管疾病。

在晨练前，可以适当补充能量，摄入一些含碳水化合物丰富的食物，如牛奶、面包、鸡蛋、水果等等，吃到半饱状态后再开始进行晨练。这样既能保证运动时的能量来源，又可以补充水分，促进血液循环，还能提高身体的协调性。

注：但千万不要吃得过饱，以免增加肠胃压力，导致运动的时候身体各部位供血不足以及诱发胰腺炎和阑尾炎。

早晨人的血液粘稠度比较高，容易形成血栓、心肌梗塞等心血管疾病。晨练之前可以补充一杯温开水，这样即可以稀释变稠的血黏度，增加血容量，促进血液循环，还可以刺激肠胃蠕动，利尿排毒，防止便秘。

晨练的最佳时间并不是越早越好，一般都是根据季节变化而定的，最好是等太阳’露脸”后再开始进行晨练。因为在夜晚，植物都是进行呼吸作用，吸收氧气并释放出二氧化碳。太阳未升起前，空气含氧低，而且空气中的污染物也堆积，太阳出来以后，则正好相反，植物开始光合作用，污染物也得到一定的稀释和分解，空气会比较清新，在这样的情况下进行晨练活动，就比较适合人体的新陈代谢。

另外，冬季晨间的气温比较低，室内外温差较大，冬雾也比较浓，加上冷空气或风寒的侵袭，会使人的呼吸道粘膜血管收缩，引起冠状动脉痉挛，容易诱发心脑血管疾病。

注：所以，冬季晨练最好等到太阳出来半小时后再开始进行锻炼。

很多人在晨练后容易感到疲劳，回到家后又去睡个“回笼觉”。其实这样的做法不但不能放松身体，反而不利于新陈代谢。运动过程中，肌肉和骨骼活动会加速，为保证机体组织器官的氧气和营养物质供给，血液循环也会相应加速。而晨练后马上睡觉，会使运动后产生的代谢废物淤积在体内，流回心脏的血液减少，血液循环受阻，影响心肺功能的恢复。应该做些简单的整理运动，让身体慢慢放松下来，回到平静状态。

注：就算真想睡觉也要至少休息一个小时后，等功能器官的运转都恢复正常状态再去睡觉。

运动的人要穿棉织品，既能很好的吸汗，又能较好的透热，有利于运动时保持人体皮肤的清爽舒适。服装要宽松些，这样运动起来才会手脚灵活自如。要穿大小合适、透气性良好、软底的运动休闲鞋。

晨练运动场所要选择在空气新鲜、向阳、避风的地方，如学校、公园、小区专用运动场等，也可选择平坦空旷处，但不宜在人群密集处晨练，如马路边、工厂附近。有时候也可选择在室内进行锻炼，如体育场馆、健身房等。但要注意通风，保持室内空气流畅。

晨练也要视个人的具体情况而定，锻炼方式和运动强度都要因人而异。晨练前要注意热身，锻炼后要注意保暖，晨练的时间应该控制在1小时以内为最佳，老年人晨练20-30分钟最为适宜。一周中锻炼4-5天就好，留有2-3天的时间来恢复身体，让机体各运动组织器官得到缓冲。

1.感冒、发烧等一些病期以及身体感到不适时不适合进行晨练，晨练后，免疫细胞会“罢工”一段时间，进行休息调养，此时身体的抵抗力会下降。

2.雨雾天不宜晨练，雨天时，空气中的二氧化碳浓度高，雾天时，空气中含有大量的污染物以及致病菌，都会影响呼吸，产生胸闷、心悸等。

3.气温过低时不要晨练，在寒冷的早晨出门晨练容易诱发冠状动脉痉挛，引起心绞痛或者急性心肌梗塞。

注：安全是晨练的头等大事，一旦在锻炼过程中出现呼吸不畅、头晕、头疼、胸闷、恶心等症状，要立刻停止运动，休息并观察，如不能缓解，要及时就医，以免发生危险。有疾病的锻炼者要随身携带急救药品。

参考文献：

王新玉，王莘，走出晨练误区，《文艺生活·文艺理论》，年5期

李月娥，如何进行科学晨练，《人人健康》，年23期

注意细节晨练更有效，《健康向导》，年3期

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