健友们，大家好！这几天强哥收到很多朋友的询问，虽然强哥给了一一的回复。但是强哥还是觉得应该再为大家说的仔细一点，以便大家在实行的时候知道怎么办！并且，假如有想要快速在六个月减肥并且强化肌肉的伙伴们我也希望你们相信强哥下面说的方法，坚持下去锻炼六个月以后，你一定会改头换面的变化，因为强哥就是这样锻炼出来的。而且我觉得当时自己并没有一直坚持锻炼的计划，都有这样的效果，伙伴们要是坚持下去不要轻易放弃，我相信效果肯定是更加显著的。咱们话不多说！！！！

首先一个就是训练计划，其实我相信很多人的腹部多多少少都是有脂肪的，包括现在的强哥也是，所以我有时候就会跑跑步减减脂。。我希望伙伴们在锻炼肌肉的同时注意减脂。而脂肪本来就比较多的人也要配合力量训练，上次强哥也说到过，并且可能很健身多伙伴们都知道肌肉和脂肪是有记忆功能的，假如你只是一味地跑步或者锻炼肌肉，或许前期的效果是可观的。但是到了后期总是会觉得没什么变化，或者变化小的可怜。这也就是我们所说的平台期！这就是因为肌肉和脂肪有了记忆功能的原因，它适应了你这种强度的运动，我们若是想打破这种状态就要做一些其他的锻炼来刺激脂肪或者肌肉再次燃烧或生长。这也就是我要朋友们结合起来锻炼的原因。

还有一个就是需要提醒很多强化肌肉的伙伴们，除了腹肌以外，其他肌肉不需要天天锻炼，不需要天天练习肌肉，因为肌肉在受到刺激以后需要时间长出新的肌肉纤维，肌肉纤维是越长越粗的这才让我们看起来越来越结实。就是因为很多朋友不知道这点，以为锻炼越多越好所以一直看不到多少肌肉。殊不知是自己把肌肉锻炼没了。所以这个问题希望强化肌肉的朋友记谨记才好。

对于减肥健身，强哥想把饮食这部分加进去，因为很多人都觉得自己跑步健身没力气，而且很累，针对这个问题，强哥认为很大一部分原因可能是由于没有摄入足够的热量！因为以前强哥也会出现这种情况，有时候在小道上跑35分钟还觉得不尽兴，但是有时候跑20分钟就有累了！后来我发现只有我每次吃了蛋白、粗粮也就是碳酸化合物的食物时，就很有力气！（注：碳水化合物不等于碳酸饮料这个大家可以百度搜搜哪些是碳水食物）跑步没吃，或者吃的很低脂的东西时就没力气，所以还是跟前面强哥说的一样，减肥不用怕吃，各种吃也是应该的！建议大家可以先吃点粗粮食物和水果！要是早晨跑步，强哥建议补充糖分也是应该有的，因为人体的热量来源就是我们的糖分！大家可以喝点葡萄糖，或者吃点面包，喝点牛奶。因为这些食物可以直接供应我们能量，这个应该很多人都知道的！

不过要注意，吃完东西休息1小时再去跑步，直接喝葡萄糖的不需要休息也可以！大家一定记得不能吃了东西就立刻去跑步了，一来对胃不好，容易导致胃下垂，这样你的胃口会变得很大，而且本身而言就是对胃的压力！二一个是很容易得阑尾炎！强哥有个高中同学就是因为这样不好的习惯导致得了阑尾炎，所以还是值得注意的。

健友们也要记得，不能因为一两个星期没见到什么效果就放弃了，你要知道，胖子不是一天吃成的，所以减肥咱还是不能急，锻炼肌肉也是！有些人觉得这样太慢了，可是我觉得这样已经很足够的强度了，你们可以把减肥和肌肉分开训练，今天跑步了明天就锻炼肌肉不跑步。而体脂较少的人要是这几天锻炼肌肉了，也可以去跑跑步效果更佳。把它们结合起来，这个看大伙自个的情况，要是跑完步时间多，还能坚持那就锻炼锻炼力量！要是累了可以第二天不跑步直接锻炼力量！反正一定记得锻炼是要的，休息咱也不能落下。所以强哥的方法是劳逸结合的减肥健身，不存在累的问题。

最后强哥想把自己的饮食告诉大家，因为也有伙伴问过这个问题。早餐：强哥早餐吃的一般都是两个鸡蛋，一盒牛奶，吃个烙饼有时再吃个苹果、春卷反正鸡蛋是必须的因为强哥在增肌，减肥的伙伴们可以不那么注重鸡蛋。中午：两个鸡蛋记得不吃蛋黄，一天吃一个蛋黄就可以，蛋黄吃多了不好，胆固醇太高。然后就是吃的大米饭。晚上：鸡蛋，牛奶，水果包子。因为强哥每天要上班吃不了饭，回家后又太晚干脆就吃点易消化的食物。吃完了休息一下就锻炼肌肉。我建议减肥的伙伴们晚饭早点吃，因为很多人会吃夜宵，大概5.00吃了7.00不管饿不饿都再吃点这样就不会想吃夜宵了。我就是每天6.00以前就会吃饭，这种习惯还是好的，不管是对于减肥还是对于伙伴们的身体来说。那今天说了那么多，你们锻炼了吗？（下次强哥会分享腹肌锻炼心得！！！）